Quelle: julie aagaard/Pexels

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#clevergesund

Das #clevergesund Quiz

Was kann passieren, wenn man über einen längeren Zeitraum gestresst ist?

Quelle: Monstera Production/Pexels Monstera Production/Pexels

1. Du bist öfters müde.

2. Du bist besser in deinen Aufgaben.

3. Die eigene Konzentration steigt an.

Richtig! Falsch!

Richtig ist 1.! Neben Müdigkeit können nach einer längeren Stressphase auch Kopfschmerzen und Bauchschmerzen auftreten. Oder du merkst, dass du dich schlechter konzentrieren kannst. Um das zu verhindern, solltest du am besten Pausen einplanen und öfter mal durchatmen. Dadurch beruhigst du deinen Herzschlag und du wirst entspannter. Was auch hilft, ist sich zu dehnen, damit sich dein Körper auflockert. Oder du lachst eine Runde (egal ob allein oder mit anderen). Dadurch werden Endorphine, also Glückshormone, ausgeschüttet.

Was für eine Art von Stress kann vorkommen?

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1. Relativer Stress

2. Intuitiver Stress

3. Positiver Stress

Richtig! Falsch!

Richtig ist 3.! Hört sich vielleicht komisch an: "Stress" und "positiv", also guter Stress. Bestenfalls gelingt es dir und deinem Körper, mit dem Stress umzugehen. Dein Körper und dein Geist fokussieren sich auf die Situation, zum Beispiel, wenn es darum geht, eine gute Note zu schreiben. Hier ist dann von sogenanntem „positiven Stress“ die Rede.“

Wie lange sollten sich Kinder und Jugendliche laut der WHO (World Health Organization) am Tag bewegen?

Quelle: Monstera Production/Pexels Monstera Production/Pexels

1. Jeden Tag mindestens 60 Minuten.

2. Gar nicht, weil der Körper von einem Kind bzw. einem Jugendlichen sowieso mehr Energie verbrennt als der Körper eines Erwachsenen

3. Leichte Bewegungen drei Mal in der Woche.

Richtig! Falsch!

Richtig ist 1.! Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) gibt an, dass mindestens 60 Minuten mäßige bis anstrengende Bewegung am Tag für Kinder und Jugendliche wichtig sind. Aktivitäten wie Schwimmen, Ballsportaktivitäten oder Leichtathletik sind besonders gut, um in Bewegung zu bleiben. Der Körper wird besser durchblutet, die Knochen werden gestärkt, man kann auch besser denken. Bei intensiverem Sport stärkst du auch deine Muskeln und Knochen.

Welche Aussage ist richtig?

Quelle: Liliana Drew/Pexels Liliana Drew/Pexels

1. Fit werden geht nur mit Joggen.

2. Am besten kleine, erreichbare Ziele setzen und sich Schritt für Schritt steigern.

3. Sitzen hat keine Auswirkungen auf den Körper.

Richtig! Falsch!

Richtig ist 2.! Man sollte sich so oft bewegen, wie es geht. Doch von 0 auf 100 einzusteigen, das ist unrealistisch. Und es ist schwierig, das dann auch langfristig durchzuhalten. Deswegen sollte man klein anfangen – da wo du ein wenig schwitzt, aber nicht aus der Puste bist. Fühlt es sich dann an, als würdest du dich nicht anstrengen, kannst du die Wiederholungen entweder erhöhen, längere Phasen trainieren oder etwas mehr Gewicht nutzen, damit es schwieriger wird.

Welche Lebensmittel kannst du deinem Essensplan hinzufügen, um ausgewogener zu essen und zu trinken?

Quelle: Pixabay/Pexels Pixabay/Pexels

1. Mehr Vollkornprodukte essen.

2. Tierische Produkte als Hauptnahrungsmittel in deinen Essensplan einbauen.

3. Am Tag mindestens vier Portionen Obst zu dir nehmen, oder mehr.

Richtig! Falsch!

Richtig ist 1.! Vollkornprodukte machen länger satt und enthalten mehr Nährstoffe als beispielweise Weißmehlprodukte. Eine abwechslungsreiche Ernährung gibt dir zusätzlich noch viele andere Nährstoffe, die dein Körper benötigt. So solltest du tierische Produkte nur in Maßen essen und nicht als Hauptnahrungsmittel. Gemüse oder Obst kannst du in größeren Mengen essen. Am Besten isst du drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst am Tag.

Sind Energydrinks eine gute Methode, um abzunehmen und gesünder zu werden?

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1. Nein

2. Ja

3. Ja, aber nur eine Dose am Tag.

Richtig! Falsch!

Richtig ist 1.! Eine 500 Milliliter Dose eines Energydrinks enthält ungefähr 60 Gramm Zucker. Das sind umgerechnet 20 Zuckerwürfel! Das ist mehr als wir an einem Tag brauchen. Zu viel Zucker kann zu Übergewicht, Karies und mehr führen. Auch die Citronensäure in einem Energydrink ist schlecht für die Zähne. Zuckerersatzstoffe in zuckerfreien Energydrinks können die Darmflora schädigen. Dazu kommt noch das Koffein, welches bei einer 250 Milliliter Dose schon 80 Milligramm enthält. Da es bei Energydrinks durch die Süße oft dazu kommt, dass größere Mengen getrunken werden, kann es schnell zu Symptomen wie Herzrasen, Übelkeit, Kurzatmigkeit und mehr kommen, wenn man schon über einen Liter Energydrinkflüssigkeit zu sich nimmt. Für Kinder und Jugendliche ist die empfohlene Höchstmenge maximal 3 Milligramm Koffein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Das wäre bei einer Person, die 50 Kilogramm wiegt, 150 Milligramm Koffein. Das heißt, dass eine 500 Milliliter Dose bereits schon zu viel Koffein für ein Kind bzw. einem Jugendlichen wäre.

Gewohnheiten sind schlecht für unsere Gesundheit.

Quelle: Jessica Lewis/Pexels Jessica Lewis/Pexels

1. Ja

2. Kommt drauf an

3. Nein

Richtig! Falsch!

Richtig ist 2.! Stunden am Handy zu sein, ohne es wirklich zu merken, ist eher eine schlechte Gewohnheit. Es sind jedoch auch die kleinen Gewohnheiten, die uns als Menschen funktionieren lassen. Zum Beispiel am Morgen: Wir wachen auf und gehen direkt ins Badezimmer, um Zähne zu putzen. Du weißt wo deine Zahnbürste und deine Zahnpasta steht und kannst halbverschlafen danach greifen. Auch nach dem Zähne putzen passiert vieles fast automatisch. Zum Beispiel welches Kleidungsstück du dir zuerst anziehst, was du alles noch in deine Schultasche reinlegen musst oder wo du immer dein Hausschlüssel ablegst und wieder mitnimmst.

Wie kann ich meine Gewohnheiten ändern?

Quelle: Nothing Ahead/Pexels Nothing Ahead/Pexels

Einfach ignorieren und die Gewohnheit fortan nicht mehr durchführen!

Gar nicht, das Gehirn hat sich schon zu sehr daran gewöhnt.

Das Ziel und die eigene Motivation bewusst machen.

Richtig! Falsch!

Richtig ist 3.! Um eine bestimmte Gewohnheit vergessen zu können, sollte man sich bewusst machen, was für ein Ziel man letztendlich erreichen will. Wenn man sich dessen bewusst ist, geht man oft motivierter an die Sache ran, als es “einfach so” zu tun. Ein weiterer Tipp ist, deine Gewohnheiten mit einem neuen Verhalten zu ersetzen. Wenn du beispielsweise jeden Morgen aufwachst und zum Handy greifst, solltest du für den nächsten Tag stattdessen ein Glas Wasser bereitstellen.

Was kann deinen Schlaf beeinträchtigen?

Quelle: Miriam Alonso/Pexels Miriam Alonso/Pexels

Eine Cola um 18 Uhr.

Die Handynutzung früh am Morgen.

Eine morgendliche Dusche, um wach zu werden.

Richtig! Falsch!

Richtig ist 1.! Mate, Cola, Energydrinks, Grüntee, Kaffee – Alles mit Koffein kurz vor dem Schlafen ist ein großes No! Koffeinhaltige Getränke stören deinen Schlafrhythmus und stören deine Tiefschlafphasen. Wie genau Koffein dich beeinflusst, ist jedoch nicht genau zu sagen, da Koffein bei jeder Person anders wirkt. Wichtig ist, dass du, wenn überhaupt, nicht zu spät am Tag Koffein zu dir nehmen solltest.

Welche Gewohnheit bringt dich schneller zum Schlafen?

Quelle: Karolina Grabowska/Pexels Karolina Grabowska/Pexels

10 Minuten bevor du schlafen gehst deine Nachrichten checken.

30 Minuten vor dem Schlaf Sport machen.

Ein Buch lesen, das dich entspannt.

Richtig! Falsch!

Richtig ist 3.! Bevor du schlafen gehst, solltest du alle technischen Geräte aus deiner Reichweite legen und so wenig blaues Licht wie möglich anschauen. Dein Gehirn denkt sonst, es wäre noch Tag und infolgedessen wirst du weniger müde. Stattdessen kannst du dir ein entspannendes Buch schnappen und es unter warmen, nicht zu hellem Licht lesen, bis du schläfrig wirst. Ebenso schlecht wäre es, kurz vor dem Schlafen hoch intensiven Sport zu treiben. Der Körper braucht nämlich Zeit, um sich wieder zu beruhigen.

Das Clevergesund Quiz

Da geht noch was!

Du hast eine Ahnung, wie du dein Leben gesünder gestalten kannst, aber so richtig sicher bist du dir auch nicht. Schau dich mal um, wie du deine Gewohnheiten in gesündere umwandeln kannst oder frage deine Freund: innen und Familie, ob sie dich dabei begleiten wollen!

Aha, du kennst dich aus!

Du hast ein ziemlich gutes Verständnis dafür, welche Gewohnheiten dein Leben gesünder machen. Aber lass dich hier nicht stoppen. Es gibt noch mehr gesunde Wege, die dich interessieren könnten.

Wow!!!

Tolle Leistung! Du weißt, was dich zum Ziel bringt und dein Leben gesünder macht. Vielleicht setzt du einige dieser Ansätze bereits um. Willst du dein Wissen erweitern und mehr über das Thema Gesundheit, Stress und Ernährung erfahren?

Mehr Infos zum Thema findest du unter www.clever-gesund-info.de – dem Gesundheitsportal für Kinder und Jugendliche von Helmholtz Munich.

Quellen

RKI. (2020). Themenblatt. Stressbelastung bei Kindern und Jugendlichen. Verfügbar unter: https://www.rki.de/DE/Content/Gesundheitsmonitoring/Studien/Adipositas_Monitoring/Psychosoziales/PDF_Themenblatt_Stressbelastung.pdf?__blob=publicationFile

Godman, Heidi. (2022). Top ways to reduce daily stress. Harvard Health Publishing. Online unter: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/top-ways-to-reduce-daily-stress [Letzter Abruf: 23.08.2023]

Ernst, G., Franke, A., Franzkowiak, P. (2022). Stress und Stressbewältigung. Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA). Online unter: https://leitbegriffe.bzga.de/alphabetisches-verzeichnis/stress-und-stressbewaeltigung/ [Letzter Abruf: 18.03.2023]

World Health Organization (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. https://apps.who.int/iris/handle/10665/336656 [zuletzt aufgerufen am 23.08.23]

Rütten, A., Pfeifer, K., & Bundeszentrale für Gesundheitliche Aufklärung (Hrsg.). (2017). Nationale Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung (Auflage 1.2.06.17). Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA). https://shop.bzga.de/pdf/60640103.pdf

Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. Vollwertig essen und trinken nach den 10 Regeln der DGE

Energy Drinks: Gesundheitsrisiko für Vieltrinker. (2022, 3. Juni). Verbraucherzentrale. https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/gesund-ernaehren/energy-drinks-gesundheitsrisiko-fuer-vieltrinker-11212 [Letzter Abruf: 23.08.2023]

Kinder und Jugendliche: Übermäßiger Konsum von Energy Drinks erhöht Gesundheitsrisiko für Herz und Kreislauf. (2019, 27. Mai). Bundesinstitut für Risikobewertung. URL: https://www.bfr.bund.de/cm/343/kinder-und-jugendliche-uebermaessiger-konsum-von-energy-drinks-erhoeht-gesundheitsrisiko-fuer-herz-und-kreislauf.pdf [zuletzt aufgerufen am 04.10. 2023]

Guidline: sugars intake for adults and children. (2015, 4. März). World Health Organization. https://www.who.int/publications/i/item/9789241549028 [letzter Abruf: 11.09.2023]

Lally, P., Jaarsveld, CHM., Potts, HWW., Wardle, J. (2009). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, Band 40, Ausgabe 6, Oktober 2010. S. 998-1009. URL:https://doi.org/10.1002/ejsp.674

Hagger, M. S. (2019). Habit and physical activity: Theoretical advances, practical implications, and agenda for future research. Psychology of Sport and Exercise, 42, 118–129. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2018.12.007

Choosing Personal Exercise Goals, Then Tackeling Them Immediately is Key to Sustaining Change. (2021, 1. September). Penn Medicine News. URL: https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2021/september/choosing-personal-exercise-goals-then-tackling-them-immediately-is-key-to-sustaining-change [zuletzt aufgerufen am 04.10.2023]

Wein, Harrison, Ph.D.. (2018, März). Creating Healthy Habits. National Institutes of Health. URL: https://newsinhealth.nih.gov/2018/03/creating-healthy-habits [zuletzt aufgerufen am 04.10.2023]

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Gewohnheiten ändern: Tipps für neue Handlungsmuster (2022, 28. Januar). AOK. https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/motivation/gewohnheiten-aendern-tipps-fuer-neue-handlungsmuster/ [zuletzt aufgerufen am 23.08.2023]

Beiglböck, Wolfgang (2016). 4.7.8 „Ich kann so viel Kaffee trinken wie ich will und schlafe trotzdem gut“ – Koffein und Schlaf. In: Koffein. Genussmittel oder Suchtmittel?. Berlin, Heidelberg: Springer Nature. DOI 10.1007/978-3-662-49564-3_1

Blue light has a dark side. (2020, 7. Juli). Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side [Letzter Abruf: 23.08.2023]

Mathias, Dietger (2022). Schlaf und Gesundheit. In: Fit und gesund von 1 bis Hundert mit Ernährung und Bewegung. Berlin: Springer Nature 2022. https://doi.org/10.1007/978-3-662-64209-2_102 [Letzter Abruf: 12.09.2023]