Viel Zeit ist neben der Lernerei oft nicht, um groß über Kochen nachzudenken. Dennoch solltest du dir Mühe geben, dass eine gesunde Ernährung nicht zu kurz kommt. Dein Gehirn verbraucht am Tag schließlich sage und schreibe 20 Prozent deiner Energie. Wenn das beim Lernen mal nicht noch ein paar Prozentpünktchen mehr sind!

Quelle: Wesual ClickDas Frühstück ist nicht nur die erste, sondern auch die wichtigste Mahlzeit des Tages. Unser Gehirn kann erst richtig loslegen, wenn es Nährstoffe zugeliefert bekommt. Nach der langen Nacht sind die Ressourcen natürlich erstmal aufgebraucht. Zu empfehlen sind zum Beispiel Vollkornbrot mit Quark oder Käse oder Müsli mit Obst.

Quelle: Dani RendinaWeil das Gehirn eben viel Energie verbraucht, haben wir beim Lernen öfter mal Lust auf etwas Süßes. Anstatt aber zum Schokoriegel zu greifen, dessen Energieschub schnell verpufft, kannst du süßes Obst snacken: Trauben, Birnen, Bananen oder Orangen. Auch Studentenfutter oder Müsliriegel aus Nüssen und Rosinen eignen sich gut als kleine Zwischenmahlzeit.

Fisch geht ins Gehirn

Fett ist ungesund? Auf keinen Fall, es kommt nur darauf an, welche Fette wir essen. Besonders wichtig für die Entwicklung und Leistungsfähigkeit unseres Denkapparats ist die Omega-3-Fettsäure. Die ist vor allem in Fisch enthalten. Die Deutsche Gesellschaft für Gesunde Ernährung empfiehlt deshalb zwei Mal in der Woche Fisch zu essen.

Viel trinken ist an einem stressigen Lerntag natürlich genauso wichtig, wie regemäßig zu essen. Wenn du dir was kochst, achte auf eine vielfältige Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweißen und Vitaminen. In welchen Lebensmitteln was enthalten ist, kannst du hier erfahren.

Wenn du noch mehr Ernährungs-Tipps bekommen möchtest oder wissen willst wie du deinen Body Maß Index berechnest, dann wirst du hier fündig.

Wenn du ein achtsames Leben führst, dann hat das für deine Seele und deinen Körper sehr viele positive Auswirkungen. Achtsamkeit verringert nachweislich den Stress-Level und du machst dir weniger Sorgen um Gegenwart und Zukunft.

Wenn du regelmäßige Achtsamkeitsübungen in deinen Alltag integrierst, verringerst du negative Gefühle wie Wut, Ärger oder Aggression. Gleichzeitig steigert sich die Produktion des Glückshormons Serotonin im Gehirn, was zu einer allgemein positiven Lebenseinstellung führt und psychische Erkrankungen wie Depressionen oder Ängste vorbeugen kann bzw. deren Heilung fördert.

Achtsamkeitstraining wird im Englischen als Mindfulness Based Stress Reduction, also Stressbewältigung durch Achtsamkeit bezeichnet. Deshalb hat sich auch die Abkürzung MBSR etabliert. Gegenstand von MBSR ist die intensive Schulung der Achtsamkeit, mit dem Ziel, Momente im alltäglichen Leben so zu erfahren und zu akzeptieren, wie sie sind.

Dein Studium läuft nicht so wie du willst? Dich plagen Prüfungsangst, Zweifel oder Aufschieberei? Dann probier‘ mal diese kostenlose und anonyme Online-Beratung aus!

Jahaaa, danke, weiß ich. Aber was denn dann? Wir haben ein paar Ideen gesammelt, wie du der Aufschieberitis den Kampf ansagen kannst. Tipps gegen Prokrastinieren:

Mache nicht so viel nebenbei!

Obwohl du deinen Traumstudienplatz erwischt hast, wird dir wohl kaum jeder Kurs sinnvoll erscheinen. Vielleicht häufen sich in einem Semester sogar die langweiligen und sinnlosen Inhalte, die Motivation zu lernen, sinkt. Versuche dennoch, dich auf dein Studium zu konzentrieren.

Identifiziere dich mit deinem späteren Berufswunsch!

Wer sich mit anderweitigen Projekten oder Hobbys von dem nervigen Studium ablenken will, könnte das Problem verschlimmern. Versuche lieber, dich mit den Inhalten und dem späteren Berufswunsch zu identifizieren, vielleicht gibt’s ja einen spannenden Teilbereich oder du kannst zusätzlich ein Praktikum in deinem späteren Berufsfeld absolvieren. Hier findest du noch mehr Ideen, wie du den Spaß am Studium aufrecht hältst.

Zerbrösele das Große in kleine Stücke!

Wer die ganze Zeit darüber nachdenkt, dass er eine 50 Seiten lange Seminararbeit schreiben muss, ist davon sicher abgeschreckt. Da ist es doch besser, sich bloß vorzunehmen das Inhaltsverzeichnis fertigzustellen.

Richte dir Rituale ein!

Viele Menschen funktionieren am besten, wenn alles ritualisiert abläuft. Das gibt Sicherheit. Vielleicht hilft dir ein festes Arbeitsteam, das sich regelmäßig trifft oder du musst einfach nur die richtigen Songs im Hintergrund hören. Feste Rituale können einen guten Arbeitsrhythmus schaffen. Und sie sind meist nicht besonders aufwendig einzurichten. Hier findest du ein paar Anregungen.

Am Ende steht natürlich die Belohnung. Das kann einfach eine motivierende Aufgabe nach einer langweiligen, aber auch ein Freizeitausgleich sein. Das sorgt für Entspannung, und die ist genauso wichtig, wie das Lernen selbst.

Mache eine Lernprozess-Analyse!

Jeder ist anders, jedem Menschen hilft in schwierigen Situationen etwas anderes. Nutze dein Prokrastinieren, um mehr über deine Schwächen, aber auch über deine Stärken herauszufinden. Die richtigen Fragen helfen dir, klarzustellen, worum es bei deiner Aufgabe eigentlich genau geht und welche Rahmenbedingungen dir helfen können, das Ziel zu erreichen. So klappt es mit der nächsten Prüfungsvorbereitung ganz sicher. Hier erfährst du, wie eine solche Analyse funktioniert.